痩せる効果が期待できるスムージーダイエット!成功するには正しい飲み方やレシピが必要不可欠。1ヶ月で4キロ痩せた私がおすすめする美容、健康にも効果があるレシピ!市販で買えるスムージージュースを紹介しています。

スムージー効果で改善!便通、肌荒れ、食生活の乱れはスムージーで即解決&ダイエットにも

      2016/08/02

有名人や女子の間だけでなく、幅広い世代に浸透するようになった手作りスムージー。
健康習慣として取り入れている人も多いですよね。

ダイエットや美肌、健康にいいと言われているスムージーですが、効果の根拠はどこにあるのでしょう。
スムージーの効果についてお話しします。

スムージーの効果とは?スムージーの注目効果3つ

スムージーは大量の野菜と果実を用いたドリンクです。
使用する素材は刻んで冷凍し、それをミキサーで攪拌します。

つまりスムージーは非加熱。

「ローフード」と呼ばれていますが、火を通さないためビタミンなどの栄養素がほとんど破壊されずに残る栄養価の高いドリンクです。

野菜を用いるという点では共通しているのですが、スムージーは野菜ジュースと違い、繊維質と果汁を分離しません。

それによってスムージーには繊維質が残りドロッとした口当たりになっています。

さて、このスムージーの効果とはどのようなものがあるのでしょう。
ちまたでは「美容」「健康」「美肌」と言われているようですが、もっと細分化できる様子。

スムージーの効果とその効果の理由を紐解いていきましょう。

1、スムージーの美肌効果

スムージーで美肌効果

スムージーには美肌効果があると言われています。
どうして美肌になるのかというと、スムージーに含まれる「ビタミン」と「酵素」がポイントです。

ビタミン類は熱に弱く、加熱をすることで多くの成分が失われてしまいます。
しかしスムージーは非加熱のローフード。

ビタミンがほとんど壊されずに残ります。

果実に多く含まれるビタミンCは肌のターンオーバーを助ける栄養素。
いちごや柑橘類など、意識して材料を選ぶのもおすすめです。

「酵素」は肌の老化を防いでくれる成分。シミやシワができるのを防いでくれます。

野菜や果実の酵素を効率よく摂取するにはすりおろすのがいいとされていますが、スムージーで細かく刻むことでほとんど同じような状態となり、うまく吸収することができるでしょう。

また、「酵素」には体を活性化させてくれる効果もあり、疲れにくくなったり免疫力アップの効果もあります。

2、スムージーの便秘解消効果

スムージーの効果として多くの人にすぐに現れるのが、便通の改善効果です。

野菜や果実をまるごと大量に使っているスムージーは食物繊維が豊富。
スムージーのどろどろ感はまさに繊維質にあたります。

食物繊維は腸の働きを高めてくれるもの。腸内環境を整え、便通を改善してくれます。

食物繊維を摂取することでお通じがよくなると、老廃物や毒素もきちんと排出されるようになります。
こうして徐々に腸内環境が整うと、風邪をひきにくい体質に変わったり、これもまた美肌につながったりします。

素材を細かくしたスムージーは胃に優しく、吸収効率が高い点にも注目したいですね。

3、スムージーのダイエット効果

スムージーでダイエット

「スムージーダイエット」というダイエットを耳にしたことがある人も少なくないはず。

スムージーはダイエットメソッドが確立されるほどダイエットに適したドリンク。
また、スムージーを習慣づけること自体がダイエットにつながるものでもあります。

スムージーを続けることでなぜダイエットになるかというと、まずは便通が改善されることで溜め込まない体になること。腸内環境が整うと新陳代謝が高まり、痩せやすいからだになると言われています。

また、スムージーに多く含まれる食物繊維は満腹感を生み出すものでもあります。

そのためスムージーは置き換えダイエットに適したドリンクともいえるでしょう。

腸の中が空っぽになる朝、朝ごはんをスムージーに置き換えれば老廃物を排出する手助けができることのほか、野菜や果実の栄養素をよりよく吸収することも可能。

その日1日すっきりと活動することができるでしょう。

昼ごはんや夜ごはんをスムージーに置き換えれば、いうまでもなく大量のカロリーを抑えることができます。

スムージーは食物繊維によって満腹感を得やすい&満腹感が持続しやすいので、空腹のストレスに苛まれることも少なくて済みそうです。

置き換えが難しいという人は夜ごはんの20分前にスムージーを飲んでおくのもおすすめです。

事前にスムージーを飲んでおけば、実際食事をするころに満腹感がやってきて、食べすぎてしまう心配をせずにすみます。

4、その他の効果

スムージーの効果は他にも「血液がサラサラになる」というものだったり、「むくみが解消される」だったり、「リラックス効果がある」などとも言われています。

いずれも野菜と果物のもつ栄養素がそうさせてくれるもの。

葉野菜のクロロフィルが血液を正常化させるのに一役買い、むくみには野菜や果物に多く含まれるカリウムがてきめん。

そして、野菜と果実に含まれるビタミンCは精神を和らげてくれる効果もあるそうです。

スムージーの効果は野菜と果物を大量に摂れることから

スムージーは野菜や果物をたくさん用い、さらに非加熱で栄養素を損なわないためビタミンや食物繊維はじめ、いろんな栄養素をとることができます。

主に便秘解消やダイエット、美肌などの効果が期待できますが、腸内環境を整えてくれたり、血液サラサラの健康効果も。

仕事で生活リズムが乱れがちな人や一人暮らしで食生活が乱れている人、食事が偏りがちだと感じている人はぜひスムージーに挑戦を。

もちろん置き換えや食事に添えるのもOKですが、
ドリンクなので食事のタイミングに合わせずとも気軽に野菜を摂取することができますよ。

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