この記事では今すぐに始める事ができる【置き換えダイエット】を紹介します。しかし正しい手順、しっかりした計画がないと置き換えダイエットは危険なダイエットに早変わりします。置き換えダイエットを実践される方は筋肉のついた健康的な体になりたいのか、体質を改善してスラリとした体になりたいのか明確にして取り組むことをオススメします。今回はなりたい体・目的に合った置き換えダイエットをランキング形式でも紹介しているのでぜひ参考にしてください。

スムージー ダイエット

知れば知るほど簡単にできる!正しい置き換えダイエットのやり方!!

投稿日:

体型が気になる、体が重い、自分の体に自信が持てない、そんな悩みをお持ちではありませんか?
10代の頃は何もしなくても痩せていたのに・・・。

そう思われる方も非常に多いです。

運動をしても続かない、ダイエット食品を食べてるのに効果が無いなんて事もあります。

そんな方におすすめするのが置き換えダイエットです。

詳しい内容と共に何故置き換えダイエットが有効なのかを見ていきましょう。

ダイエットや体質改善でお悩みの方の参考になれば幸いです。

置き換えダイエットのやり方と失敗しないためのコツ

①置き換えダイエットとは?

まず置き換えダイエットはその言葉通り、食事をプロテインやスムージーに置き換えるダイエットの事です。
誰でも簡単に始められる上に初期投資が安いので費用の心配もありません。
ダイエット初心者やダイエットが続かないという方にこそやってほしいです!

②絶対に守るべき3つのポイント!
・置き換えは2食まで
よく勘違いされやすいのですが、3食置き換えれば痩せやすいというのは大間違い。
置き換えダイエットでは最高2食までにしてください。
というのも3食置き換えるのは栄養面や健康面で悪影響の方が大きいからです。

・朝か夜に置き換える
朝と夜は脂肪を蓄えやすい時間帯なのでこの時間の食事を置き換えると効果的です。
昼食はいつも通り食べられるのでそこまで難しくないですよ!

・置き換える食品を決めておく
置き換える食品というのはプロテインや酵素ドリンクの事です。
何から手を付けていいのか分からないと思いますが、個人個人の体質で向いている食材も変わってきます。
なのでどれか1種類、例えばプロテインならプロテインでやってみて合わなければ別の食品に切り替えていくという方法がいいでしょう。

③長期間で考える!
ダイエットは短期的に行ってすぐに結果を出したいですよね?
でもその方法だとすぐにリバウンドしちゃうんです。
維持するのも大変、なので生活自体を変えるという意識を持ってやってください。
修行僧のような生活を送る必要はありません。
食事を置き換えるだけで、少しずつ体質も変化していきます。
3か月後を目標に緩やかに体重を落としていきましょう。

自分に合った食品の選び方

置き換えダイエットで難しいのが食品の選び方です。
基本的にはカロリーが低ければ何でも構わないのですが、そうは言っても迷うもの。
なのでここではお勧めの食品をいくつかご紹介します。
その中から興味をひかれたものから試してみると、楽しみながらダイエットができますよ。
やはり楽しないと続きませんので、まずは面白そうなものから始めてみましょう。

①スムージー
最近ではスムージーを扱うお店も多く、コンビニでも売っています。
自分で作るのも良いですが、ドラッグストアなどで売っている溶かすだけのものを特におすすめします。
簡単に作れる事と美味しいものも多いので無理なく続けられるからです。

②プロテイン
プロテインは筋肉を作る時に飲むものだと誤解している方も多いはず。
実はプロテインってそんなに特別な食品じゃないんです。
簡単に言うとたんぱく質を多く含む食品で、最近はオーソドックスな味以外も増えています。
かなり飲みやすくなっているので無理なく飲めますよ。

③葉野菜やお肉
意外な事にお肉でも置き換えダイエットができます!
と言ってもステーキなどではなく茹でたお肉ですけどね。
お肉もプロテイン同様たんぱく質が多く含まれているので茹でて脂肪を取り除けばダイエット食品に早変わり!
他にもレタスやキャベツなどの葉野菜も体にいいですよ。
これだけでも置き換えダイエットの幅が広がるので楽しみながら続けられますね。

スムージーに置き換えてみよう!

まずは置き換える食品をスムージーに絞って紹介します。
どういう風にやればいいのか、どんなものなのか、1つの商品を例に詳しく見てみましょう

・ランキング①ミネラル酵素グリーンスムージー

▶おすすめポイント
各通販サイトでも販売されており、利用者も多いので安心かつ手軽に始められます。
スタートは簡単な方が良いですからね。
またビタミン・ミネラル・食物繊維を配合しており、美容だけだなく栄養補給にも適しているんです。
それに味が豊富なのも嬉しいですね。
これを水や牛乳に溶かして飲むだけ!
それだけで置き換えダイエットになりますし、朝置き換えれば時短にもなって助かります。

▶口コミ
・朝食と置き換えて飲んでいたら大人ニキビが治るようになり、肌つやが良くなりました。
味も美味しくて場所も取らないので大変お手軽です。これからも続けようと思います。
ゆぽぷぅ 20代 女性 愛用期間 3ヶ月 評価★★★★★

・人工甘味料不使用と酵素という言葉に惹かれて購入しました。
甘いと評判だったので飲めるか心配でした問題なく飲めました。
おやつや朝食の代わりに飲んでいますが、楽しく続けられています。
次は別の味も試してみたいです。
love&ai 30代 女性 愛用期間 初めて 評価★★★★

プロテインに置き換えてみよう!

次はプロテインへの置き換えを見てみましょう。
基本的にはスムージーと同じですが、たんぱく質の摂り過ぎは腎臓に負担がかかる場合があります。
決して無理をしないようにしてくださいね。

・ランキング①ザバス ウェイトダウン

▶おすすめポイント
ではザバス ウェイトダウンを例に見ていきますが、この商品はダイエットに持って来いです。
プロテインなのでたんぱく質が多く含まれているのですが、それに加えてビタミンとミネラルも入っています。
水や牛乳で飲むのも良いですし、オレンジやバナナと一緒にミキサーにかけると美容にも効果的です。
またたんぱく質が多いので通勤前の朝食を置き換えて、少し歩く時間を増やすと筋肉がつき基礎代謝が上がります。
健康的で太りにくい体を作れるので運動も一緒にやってみようと思っている方はスムージーよりはプロテインの方がおすすめですね。

▶口コミ
・毎日朝と夜の運動後に2回飲んでいますが、この1ヶ月で2キロも減量に成功しました。
飲み始めてから髪と肌の調子が格段に良くなりましたし、私には合っているようです。
また購入したいと思います。
のっちのち920 40代 女性 愛用期間 1ヶ月 評価★★★★★

・以前は別のプロテインを飲んでいたのですが、このプロテインに気になり購入しました。
豆乳で割るとヨーグルトラムネのような味で甘くておいしいです。
これから毎朝の食事とジムトレーニング後に飲んでいきます。
mb27 20代 女性 愛用期間 1ヶ月 評価★★★★★

おすすめの置き換えスープ

ではここでスムージーとプロテインで迷っている方に私のおすすめを紹介させてください。
それがカミングダイエットという一風変わったダイエット食品です。
スムージーでもプロテインでもないあったかいスープで、噛む事を大事にした食品になっています。

・ランキング①カミングダイエット

▶おすすめポイント
カミングダイエットは何と言っても噛み応えのあるスープというのが一番の特徴です。
ダイエット食品はその性質上どうしても味気ない物になりがち。
その常識を覆したのがこのカミングダイエットなのです。
メニューも8種類と豊富ですし、何より暖かいというのが良いですよね。
冬場は特に朝から暖かい食事が出ると1日の活力にもなります。
栄養バランスも良くて、1日に必要な栄養素のおよそ3分の1を摂取できます!
カミングダイエットを選択肢の1つに加えてみてはいかがですか?

▶口コミ
・置き換えができるスープパスタで、かなり噛み応えがあるので食べ終わるころには満腹!
日清食品が作っている事もあり味もかなり美味しいです。
これからカロリーコントロールに使っていきたいな。
8月の金魚 40代 女性 愛用期間 1ヶ月 評価★★★★★

・量も多くてかなり満足感があり、とても美味しかったです。
特に枝豆スープとコーンポタージュが気に入りました。
独特のグミパスタは弾力が良くて噛み応え抜群!
味も8種類あり、楽しみながらダイエットを続けたいです。
*み 20代 女性 愛用期間 1ヶ月 評価★★★★★

安く上手に置き換えダイエットを成功させよう!

それではスムージーの中でもおすすめの商品を紹介します。
これを使って安く上手にダイエットと体質改善をしてみては?
その名ももぎたて生スムージー!
この商品の最大の特徴は圧倒的な酵素の量にあります。
328種もの酵素に加え、プランタゴオバタや乳酸菌もプラス。
甘酸っぱいベリー味で飲みやすく、腹持ちも良いおすすめの一品です!

・もぎたて生スムージー
定期コース 1,980円 ※2回目以降は3,980円

・ ミネラル酵素グリーンスムージー
1袋お試しコース 2,138円
1袋定期コース 1,711円 ※2回目以降は1,925円
2袋定期コース 3,207円 ※2回目以降は3,635円

ミネラル酵素グリーンスムージーと比べると少しお高くなっているのですが、それでももぎたて生スムージーをおすすめします。
何度も言いますが、ダイエットに加えて体質改善に持って来いなんです。
確かに痩せるだけならミネラル酵素グリーンスムージーでも良いのですが、美容や健康面も考慮するとこちらの方がお得。
是非1度試してみてください!

みんなの置き換えダイエット体験談

それではここで置き換えダイエットを実際にやって見た方の体験談をいくつか見てみましょう。
実際にやっている人の体験談を見ればモチベーションアップにもつながります。
目標が立てやすくなると同時に、目標を見据える事でダイエットを続けやすくなります。
未来の自分にはどうなっているのか、是非他の方の体験を元に想像してみてください。
きっと明るい未来が待っていますよ!

口コミ
・痩せている彼氏と並んでも恥ずかしくない自分になるため一念発起で置き換えダイエットを結構。
半年で10キロほど痩せる事ができ、周りの人にきれいになったねと言われる事も増え自分に自信が持てるようになった。
nami 20代 女性 効果が出はじめた時期 3ヶ月~半年 評価★★★★★

・下っ腹が出てきた事に気付き、彼氏のために最高の自分になるためにダイエットを決意。
初めて3日目で体調に変化があり、下っ腹も以前より出ていないように感じる。
このまま継続して飲み続け彼氏のために最高の自分を維持したい。
ゆみ姫622 40代 女性 効果が出はじめた時期 1週間 評価★★★★★

・週末に友人の結婚式があったので置き換えダイエットに挑戦!
良いコンディションで結婚式に参加する事ができました。
今後もイベント前やダイエットの際にやっていきたいです。
mkひろチン 30代 女性 効果が出はじめた時期 1週間 評価★★★★★

・娘の卒業式に出席するためにダイエットをする事にしました。
着られなくなっていたスーツ、きつくなった結婚指輪、せめて卒業式に出ても恥ずかしくないようにしたい。
始めて3日で3キロ痩せる事ができたのでこのまま持続していきたい。
みっこ1333 40代 女性 効果が出はじめた時期 1週間 評価★★★★★

・着れない洋服が増えぽっちゃり体型も気になってきたのでダイエットを決意。
置き換えダイエットは空腹に負ける事もあったけど、もぎたて生スムージーは美味しくて続けられた。
このまま続けてしっかり痩せたい。
きるる! 30代 女性 効果が出はじめた時期 1週間 評価★★★★★

・着られなくなった洋服をもう一度着るため置き換えダイエットを始めました。
2週間で5キロのダイエットに成功し、もう一度洋服を着られるようになりました。
本当に嬉しい限りです。
ZZZ3618ZZZ 40代 男性 効果が出はじめた時期 2週間 評価★★★★★

置き換えダイエットのよくある質問

Q.痩せたら元の食事に戻していいの?
A.結論から言うとダメです。
せっかく頑張って痩せても食事を元に戻すとリバウンドしてしまいます。
リバウンドを避けるため食事を戻す際はカロリー計算をしっかりするようにしましょう。

Q.いつまで続ければいいの?
A.置き換えダイエットはただ続ければいいものではありません。
それなりにお金もかかりますのでカロリーコントロールができるまで続けてください。
3か月を1つの目安にしてみるといいでしょう。

Q.運動はしなくていいの?
A.運動もしましょう!
置き換えダイエットはずっと続けられるものではありません。
なのでカロリーコントロールと同時に軽い運動をやるようにすると効果的です。
ウォーキングでも簡単な筋トレでもいいので継続する事が大事です。

Q.置き換えダイエットは朝と夜どっちがいいの?
A.これは人それぞれ、どちらでも構いません。
ただあえて言わせてもらえば、夜は置き換えダイエットを止めた場合にリバウンドしやすいのも事実です。
朝よりも夜にがっつり食べる人が多いので、止めた後の事を考えると朝の方がいいでしょう。

Q.デメリットはないの?
A.短期間、ルールを守って行えば特にありません。
長期間置き換えダイエットメインの生活になると筋肉量が減少したり、イライラや集中力の低下が起きます。
何事もやり過ぎは禁物!
しっかりとルールを守り、計画的に行うようにしましょう。

目標を決めてしっかりダイエット!

これまでいくつかのポイントで置き換えダイエットを見てきましたが、いかがでしたか?
置き換えダイエットと言ってもやっている事は凄く簡単。
食事量を減らしつつ、健康的に痩せようっていう事ですから。
以下の3点に気をつけて楽しい置き換えダイエット生活を送ってください。

①無理なダイエットはしない!
上記にもあるように無理なダイエットは将来的にマイナスでしかありません。
無理はせずに、自分にできる範囲で、しっかり計画を立ててダイエットに取り組んでください。

②置き換え食品のみに頼らない!
置き換える食品はもちろん大事ですし、置き換えダイエットの要でもあります。
しかし、それだけに頼ると食事を戻す事ができなくなり健康面に悪影響を及ぼす可能性があります。
置き換えダイエットはあくまできっかけ、健康な体作りを最終目標に運動や正しい食事を心がけましょう。

③未来の自分を想像する!
置き換えダイエットは痩せる事が目標ですが、では痩せて何をしたいのでしょうか?
この何をしっかり設定しておけば目標がぶれずにダイエットを持続できます。
ダイエットは手段であり目標ではありません。
健康的に痩せて幸せな未来をてにしましょう!

-スムージー ダイエット

Copyright© スムージーダイエットの達人 , 2019 All Rights Reserved.