スムージーのおすすめレシピ

健康美肌!小松菜とはちみつとバナナのスムージー

更新日:

スムージー

今では誰もが知っているスムージーは、野菜や果物と水などをミキサーにかけることで手軽にジュース感覚で飲め、ダイエットや美容にも良いということで特に女性からは人気です。

また、様々な野菜や果物を組み合わせることによって色々な効果を得ることが出来ます。

今回はそんな数ある食材の中から、「小松菜」を使ったスムージーのレシピを紹介したいと思います。

簡単に出来るレシピになっていますので、スムージー初心者の方も是非試してみて下さい。

2018年ダイエットスムージー人気ランキングをチェックする

小松菜とはちみつとバナナのスムージー生活!

女性

日頃、美肌や健康の為に野菜や果物を取ろうと心掛けていても中々続かなかったりしますよね。

そんな方には必見!朝の忙しい時間でも5分あれば、簡単に栄養が取れるスムージー。

野菜の中でも小松菜は栄養価が高く、美肌効果や貧血予防など女性に嬉しい要素があります。

美肌効果アップ!小松菜とはちみつとバナナのスムージー

小松菜は野菜の中でもビタミンA・C・Eが豊富で、さらにはカルシウムや鉄、便秘解消効果がある食物繊維も含まれていて栄養価の高い野菜です。

アクが少なくないので生のままスムージーにすることができ、バナナと合わせることにより美味しく飲むことが出来ます。

材料 (1~2人分)

  • 小松菜 4枚
  • バナナ 1本
  • はちみつ スプーン1杯
  • 水 100ml

小松菜とはちみつとバナナのスムージーに期待できる効果

小松菜には美容効果や貧血予防の効果が期待できます。

もしこのようなお悩みがあればぜひ試してみてください。

美容効果

小松菜に含まれるビタミンCにはコラーゲンの生成を促進して、
肌のハリを保つ効果があり、しわやシミを防ぐ働きがあります。
またビタミンAには、肌荒れやかさつきを改善する効果が期待できます。

貧血改善

また小松菜には貧血の予防に役立つ鉄分が多く含まれています。
特に女性には不足しがちだと言われており、鉄分が不足してしまうことにより、
息切れや動悸、立ちくらみなどの貧血の症状が起こります。
小松菜は青野菜の中でも、鉄分が多く含まれていますので貧血予防の効果が期待できます。

その他にも、食物繊維が含まれているので便秘を解消する効果なども期待できます。

忙しい朝でも簡単!小松菜とはちみつとバナナのスムージー

女性

①小松菜をさっと水で洗い汚れを落とし、4cm幅に切ります。
②バナナの皮を剥いて、4cm幅に切ります。
③ミキサーに小松菜とバナナ、はちみつをスプーン1杯、水100ml入れます。
④2分程ミキサーにかければ完成!

バナナとはちみつを入れることにより甘くなるので飲みやすくなりますが、もし小松菜の味が苦手だという方は、小松菜の量を予め減らしてミキサーにかけて調整してください。

小松菜やバナナが苦手…という方には

女性

もし、小松菜やバナナが苦手な場合は、違う食材を代用することもできます。

小松菜が苦手な方は、少し栄養が劣ってしまいますがほうれん草でも代用が可能です。

また、ほうれん草には少しアクがあるので、下茹でした方が良いかもしれません。

小松菜やほうれん草は茹でると栄養素が減ってしまいますが、効果が完全に無くなってしまうことはないです。

もし小松菜の味が苦手だという場合は、小松菜の使う量を減らすかバナナの量を増やすと良いでしょう。

バナナが苦手だという方は、リンゴを代用しても構いません。

リンゴにも食物繊維が含まれているので小松菜とも相性が良く、便秘解消効果が期待できます。

またリンゴの皮にも栄養があるので、良く洗ってから皮ごと使う事がおすすめです。

小松菜とはちみつとバナナのスムージーで美肌改善!

女性

いかがでしたか?小松菜には女性に嬉しい美容や健康に効果的な栄養素がたくさん!

あまり効果を知らずに健康だと思い日頃スムージーを飲んでいる方も多いのでは…?

使う食材によって効果も違いますので、お肌のトラブルで悩んでいる方や美肌改善をされたい方は、
小松菜を使ったスムージーを作ってみてはいかがでしょうか。

特に小松菜は、熱を加えて調理するより生のままの方が栄養価が高いのでスムージーに向いています。

今回のようにバナナを合わせることにより腹持も良くなるので、食事の置き換えとしてスムージーを取り入れればダイエットにもなり一石二鳥。

普段の生活にプラスして美肌・健康改善を行いましょう!

-スムージーのおすすめレシピ

Copyright© スムージーダイエットの達人 , 2018 All Rights Reserved.