スムージーのおすすめレシピ

小松菜とバナナとヨーグルトと豆乳のスムージー

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スムージー

スムージーと言いましても、様々なものがあります。

ネットなんかで販売されているスムージーは、もちろん体にも良く優秀な商品だといえます。

しかし新鮮な生野菜には敵いませんよね。

自宅で作るスムージーはまた格別で、自分の好みのものにできたり何よりも新鮮なまま食材を口にすることができるのです。

今回はその中でも、栄養満点の小松菜を使ったスムージーのレシピをご紹介していきます。

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小松菜とバナナとヨーグルトと豆乳のスムージー

豆乳

小松菜&バナナスムージーは、小松菜に含まれる豊富な栄養素やバナナの整腸作用&花粉症予防効果、更にはヨーグルトの作用で便秘解消にも非常に効果的です。

材料 (1~2人分)

  • 小松菜 1束
  • バナナ 1本
  • ヨーグルト 大さじ2杯
  • 牛乳又は豆乳 50cc

小松菜とバナナとヨーグルトと豆乳のスムージーがオススメな人

バナナ

小松菜は普段口にしないという方も少なくありません。

ところが侮ってはいけませんよ。

小松菜のカルシウム含有量は野菜の中ではトップに入ります。

カルシウムを含むのは魚や乳製品だけではなく小松菜にも豊富に含まれているのです。

野菜不足の方や成長期の子供にも食べてほしい野菜の一つだといえますね。

ただ、小松菜の凄さはそれだけではありません。

美肌には欠かせないβ-カロテンやビタミンCも豊富に含んでいます。

肌を整えたり風邪の予防にも効果があるのです。

バナナの効果は整腸作用は有名な話ですが、実は花粉症予防の効果もあるといわれています。

ヨーグルトは言わずと知れた効果がありますが、腸の環境を整え便秘を改善してくれますね。

これらの症状に心当たりがある方には、是非オススメのスムージーです。

小松菜とバナナとヨーグルトと豆乳のスムージーのレシピの簡単な手順

ヨーグルト

①食材を準備

まずはバナナの皮はむきます。
そして小松菜は綺麗に洗います。
そうしましたら、ミキサーかけやすい適当な大きさに切ります。

②ミキサーにかける

牛乳または豆乳(半々でもOK)を加え小松菜&バナナをミキサーにかけてスムージーにします。

③最後にヨーグルト

最後にヨーグルトを投入し、更に5秒ミキサーを回し完成です。

小松菜とバナナとヨーグルトと豆乳のスムージーをオススメ出来ない人

小松菜とバナナのスムージーをオススメできない人は、ヨーグルトと牛乳または豆乳も使用しますから使用する食材にアレルギーがある方は注意して下さい。

小松菜は野菜ですが、そこまで青臭さを主張しないですし栄養価も高いので特に問題ない人は使用して作ります。

しかし、バナナが食べられない人はサツマイモを使っていただいても結構です。

食物繊維豊富で栄養価も高いです。

ただし、サツマイモは軽く茹でてから使用することをオススメします。

そしてサツマイモ使用時は牛乳又は豆乳を通常のレシピに記載している分量プラス10ccとします。

小さなサツマイモでしたら1本、中サイズでしたら半分、大サイズでしたら3分の1で良いです。

乳製品にアレルギーがある方は、豆乳を使っていただき牛乳とヨーグルトは使用せずに作って下さいね。

小松菜とバナナとヨーグルトと豆乳のスムージーは風邪知らず

女性

馴染みが少ない方もいるかもしれませんが、実は栄養素が豊富な小松菜。

スムージーには、ほうれん草がよく使われますが小松菜は青臭さも少なく実はほうれん草よりも栄養価が高いことはあまり知られていません。

小松菜を贅沢に使ったスムージーは、まさに風邪知らずです。

小松菜にバナナやヨーグルト、牛乳や豆乳などをプラスすることで便秘も改善してくれます。

便秘が改善すると肌荒れや顔のむくみなども改善するだけでなく、体臭や加齢臭予防にもつながります。

忙しくて生活が乱れており、風邪をひきやすいという方にも小松菜&バナナスムージーは是非オススメですよ。

なんといっても自宅で作れるスムージーは、自分好みにできますし新鮮です。

楽しみながら健康のために始めてみるのもいいでしょう。

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