【オリジナル調理動画・写真付き】小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳or豆乳のスムージーの簡単レシピ・効果を紹介!誰でもかんたんに作れる小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳or豆乳を使ったスムージーの効果を解説!

スムージーのおすすめレシピ

【調理動画・写真付き】小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳(or豆乳)のスムージー!

更新日:

【調理動画・写真付き】小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳(or豆乳)のスムージー!

管理人
今回は栄養満点の小松菜を使ったスムージーのレシピをご紹介していきます。

なぜこの食材をつかったのかの解説や調理動画、写真も載せているので興味があるかたはチェックしてみてくださいね!

小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳or豆乳のスムージー

小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳(豆乳)のスムージー

管理人
小松菜&バナナスムージーは、小松菜に含まれる豊富な栄養素やバナナの整腸作用&花粉症予防効果、更にはヨーグルトの作用で便秘解消にも非常に効果的です。

小松菜

小松菜

+ 旬な時期

12月~1月

+ 選び方

葉の緑色が濃く、葉先がピンとしているものがおすすめ。

+ 栄養素と予防効果

・β-カロテン
・ビタミンK
・ビタミンC
・カリウム
・鉄
・カルシウム

・骨粗鬆症の予防
・コラーゲンの生成

+ 保存方法

軽く湿らせた新聞紙に包み、ポチ袋に入れ、根本を下にして立てて野菜室で保存。

バナナ

+ 旬な時期

1年中(輸入)
6月~9月(国産)

+ 選び方

全体に黄色くなり表面に褐色の斑点が出ている時。

+ 栄養素と予防効果

・ビタミンB6
・カリウム
・マグネシウム
・食物繊維

・高血圧・動脈硬化
・便通改善
・精神の安定

+ 保存方法

低温に弱いので、冷蔵庫に入れず常温で保存。

赤いりんご

りんご

+ 旬な時期

9月~11月

+ 選び方

果皮に傷がなく、ハリとツヤがあり、軸がしっかりしているもの。

+ 栄養素と予防効果

・β-カロテン
・ビオチン
・食物繊維
・カリウム

・疲労回復
・二日酔い
・高血圧・がん予防
・便通改善

+ 保存方法

ポリ袋にいれて密閉して野菜室で保存。

材料 (1~2人分)

  • 小松菜 1束
  • バナナ 1本
  • ヨーグルト 大さじ2杯
  • 牛乳又は豆乳 50cc

小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳or豆乳のスムージーのレシピの簡単な手順!

小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳(豆乳)のスムージー

①食材をカットして準備!

まずはバナナの皮はむきます。

そして小松菜は綺麗に洗います。

そうしましたら、ミキサーかけやすい適当な大きさに切ります。

②食材を投入!

  • 小松菜
  • バナナ
  • ヨーグルト
  • 牛乳or豆乳

を投入し、更に5秒程度ミキサーを回し完成です。

③完成!

小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳(豆乳)のスムージー

小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳or豆乳のスムージーのかんたん調理動画!

 

この投稿をInstagramで見る

 

smoothie_diet_review(@smoothie_diet_review)がシェアした投稿 -

小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳or豆乳のスムージーをおすすめ出来ない人!

管理人
小松菜とバナナのスムージーをオススメできない人は、ヨーグルトと牛乳または豆乳も使用しますから使用する食材にアレルギーがある方は注意して下さい。

小松菜は野菜ですが、そこまで青臭さを主張しないですし栄養価も高いので特に問題ない人は使用して作ります。

しかし、バナナが食べられない人はサツマイモを使っていただいても結構です。

食物繊維豊富で栄養価も高いです。

ただし、サツマイモは軽く茹でてから使用することをオススメします。

そしてサツマイモ使用時は牛乳又は豆乳を通常のレシピに記載している分量プラス10ccとします。

小さなサツマイモでしたら1本、中サイズでしたら半分、大サイズでしたら3分の1で良いです。

乳製品にアレルギーがある方は、豆乳を使っていただき牛乳とヨーグルトは使用せずに作って下さいね。

野菜洗いのお水【ベジセーフ】の口コミ評判!水洗いより20倍の除菌効果!
野菜洗いのお水【ベジセーフ】の口コミ評判!水洗いより20倍の除菌効果!

管理人今回ご紹介する万能抗菌スプレー「ベジセーフ」はさっと吹きかけて拭き取るだけで、そんな農薬等の汚れを洗い落とすことが出来るのです。 そして、このベジセーフは農薬落とし以外にも様々な場面で役に立って ...

続きを見る

小松菜とバナナとヨーグルトと牛乳or豆乳のスムージーのまとめ!

管理人
馴染みが少ない方もいるかもしれませんが、実は栄養素が豊富な小松菜。

スムージーには、ほうれん草がよく使われますが小松菜は青臭さも少なく実はほうれん草よりも栄養価が高いことはあまり知られていません。

小松菜を贅沢に使ったスムージーは、まさに風邪知らずです。

小松菜にバナナやヨーグルト、牛乳や豆乳などをプラスすることで便秘も改善してくれます。

便秘が改善すると肌荒れや顔のむくみなども改善するだけでなく、体臭や加齢臭予防にもつながります。

管理人
忙しくて生活が乱れており、風邪をひきやすいという方にも小松菜&バナナスムージーは是非オススメですよ。

なんといっても自宅で作れるスムージーは、自分好みにできますし新鮮です。

楽しみながら健康のために始めてみるのはいかがでしょうか?

GREENSPOON(グリーンスプーン)の口コミ評判・料金・成分・効果を解説!
GREENSPOON(グリーンスプーン)の口コミ評判・料金・成分・効果を解説!

「スムージーを飲もうと思った時どうやってレシピを決めていますか?」 必要な栄養は人それぞれですが、体調や生活習慣に合わせて栄養を考えてスムージーを作れるという人は少数派でしょう。 自分に必要な栄養を補 ...

続きを見る

-スムージーのおすすめレシピ

© 2020 パーソナルスムージーおすすめ人気ランキング|スムージーのサブスクで体の悩みや生活習慣を改善!